[...] role programu wprowadzajacego. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]
Przemyślałem sobie sprawę i zostanę przy twoim. Drążek mnie nie ominie, a czym prędzej zacznę się z nim zmagać tym chyba lepiej. Mam tylko jedno pytanie. Jako że drążek nie jest moją silną stroną czy mogę go wrzucić jako drugie ćwiczenie w takie kombinacji ???: Przysiad przedni 4s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Klasyk mc 4s Wyciskanie [...]
3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]
Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]
1) Napisales (podciaganie, drazek) "w fazie 15 odpusc", czyli mam zrezygnowac z tego cw i robic od 10 czy na samym poczatku w fazie 15 robic po 10? 2) Czy na takie partie jak lydki, szrugusy, unoszenie ramion na boki i rozpietki tez nalezy miezyc maxy i potem wykonywac je w cyklach 15 10 5? Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-10-05 [...]
[...] z hantlami chwyt mlotkowy 10-8 powtorzen 3. 2 serie sciagania linek lub drazka wyciagu gornego 12-10. Bardzo wazne, bys pod koniec fazy pozytywnej staral sie "rozerwac drazek na boki". Pozwoli to zaangazowac bardziej glowe boczna. 3. 2 serie uginania ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-02 [...]
Tak, taki trening na 6 tygodni. Bicepsy i tricepsy dostają w dupe podczas innych złożonych ćwiczeń. Kolejność ok. Serie i powtórzenie to sprawa indywidualna, ale jak plan ma być na masę to może lepszym wyjściem było by stosowanie systemu 12/10/8 z progresją ciężaru. Co do drążka... Jest na Twojej siłce suwnica smitha? Jak tak to dajesz gryf na [...]
Trening 8. 1.MC - 70x5, 90x5, 105x5, 115x5, 130x5 (film) 2.Drążek - 9,8,7,8 (film) 3.PP - 30x5, 40x5 (film), 50x5, 60x5, 65x5 4.2 serie łączone unoszeń na barki stojąc i w opadzie 5.1 seria wyciskania wąskiego Komentarz przed i na treningu czułem się świetnie, posiłek przedtreningowy działa cuda, bo w drodze ze szkoły to mi się oczy same [...]
Dziś siłka 40'+45' marszo-bieg w tym 3x5 min bieg coraz szybszym tempem;D Ogólnie to zaczynają mnie nudzić te maszyny;p i zaczynam podglądać chłopów co sztangami rzucają:-) 1. Rozpiętki- cieszę się, że wytrzymuję już te 9 kg w trzech seriach;p. 2. Wyciskanie- pod koniec trzeciej serii chwieją mi się ręce 3. Drążek- jest git, przy 25kg pot mi leci [...]
plecy MC 70kg/12 100kg/10 130kg/8 160kg/6 190kg/6 210kg/8 odcinka 220kg/4 każde powtórzenie gwiazdeczki latały przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu. wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7 wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma [...]
[...] to cwiczenie, malo tego potraktowalem to jako postawowe i swietnie napompowalo." Traktowalem je jako podstawowe gdzie tu slowo ze cos zamienialem? Robilem wtedy: drazek chwyt nasturalny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 jak widzisz to cwiczenie figuruje u mnie jako 2 mimo ze jest pdostawowe wiec, nie mow ze [...]
Wydaje mi się,że startować można,pod warunkiem że są to zawody które nie nazywają się mistrzostwami Polski:).Zresztą był tam też trener Szymkowiak i nic nie mówił na ten temat,więc chyba jest ok;) A jeśli chodzi o suplementację,to od wczoraj biorę na noc 2 kapsułki Chela MZB z Olimpu. 19.04.2011 P dupa: 170kg/3 1/2 ruchu P pełny kostium+bandaże: [...]
Wojtek: dam Ci znać,bo może przez przypadek zmienię kategorię i ze sprzętu już pożytku nie będzie nawet jeśli do niego wrócę:P Trening wyglądać będzie mniej więcej tak: 1 dzień: P RAW: od 75%CM(progresja 5-10kg tygodniowo): 3x5 ,,dzień dobry": 3x6 wykroki: 2x6 + opcjonalnie maszyny WL RAW: od 65%CM(progresja 5kg tygodniowo) 3x5 dowolne [...]
Waga: 72/73 kg cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej typ budowy: endomorfik Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch. przysiad 3s x 10 RDL/ 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max do tego łydki Próbuję ułożyć jakąś [...]